Cuales son los beneficios del Magnesio a la salud
EL MAGNESIO ES UN MINERAL ESENCIAL necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo la producción de energía celular para que las células puedan funcionar, la transmisión de impulsos nerviosos y el bombeo del corazón.
También es un nutriente cofactor vital para otros minerales, como el cromo y el calcio; sin el magnesio, estos minerales no funcionan eficazmente.
El consumo de café y alcohol, el tabaquismo y la comida basura privan al organismo de nutrientes vitales, entre ellos el magnesio. Cocinar las verduras a alta temperatura también puede provocar la pérdida de minerales. El estrés también reduce los niveles de magnesio, y la carencia de vitamina D puede reducir el magnesio disponible en el cuerpo, ya que la vitamina D es necesaria para la absorción intestinal del magnesio.
QUÉ COMER PARA OBTENER MAGNESIO
Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran las verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, rúcula, acelgas), el brócoli, los guisantes verdes, el aguacate, los plátanos, las frambuesas, las almendras, los anacardos, los garbanzos, las lentejas y las judías (alubias rojas, judías negras), la quinoa, las semillas de chía, las semillas de girasol y las semillas de calabaza.
Además, puede ser necesario complementar con magnesio. La cantidad diaria recomendada (CDR) varía según la persona, dependiendo del sexo, la edad y las necesidades especiales, como en el embarazo o en las enfermedades crónicas.
Antes de tomar un suplemento de cualquier mineral, es mejor consultar con un terapeuta nutricional cualificado que pueda aconsejarle sobre la dosis correcta para sus necesidades individuales.
LOS BENEFICIOS SALUDABLES DEL MAGNESIO
El Magnesio permite...
Mejorar los niveles de energía.
Esto se debe a que el magnesio, junto con las vitaminas del grupo B y la CoQ10, enciende las células para que puedan producir energía.
Aumentar su estado de ánimo.
Los niveles bajos de magnesio están relacionados con niveles bajos de serotonina, la hormona del bienestar que te hace estar relajado y feliz. Relajar los músculos. Lo hace contrarrestando los efectos de contracción del calcio. Ambos minerales trabajan juntos para contraer y relajar los músculos del cuerpo.
Estimular la recuperación muscular.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, el ácido láctico puede acumularse y contribuir a los calambres y al dolor y la tensión muscular después del entrenamiento.
Equilibrar el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. glucosa en las células para que puedan funcionar eficazmente.
Las personas con resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2 tienden a tener niveles más bajos de magnesio.
Fortalece los huesos.
El magnesio activa el calcio y la vitamina D, trabajando colectivamente con estos nutrientes para hacer crecer y reparar los huesos.
Promueve el sueño y reduce la ansiedad.
El magnesio ayuda a producir un neurotransmisor llamado GABA, que ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
Mantener la hidratación.
Junto con el sodio, el potasio y el calcio, el magnesio es un importante electrolito necesario para el equilibrio del agua en el cuerpo.
Prevenir las migrañas.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, las arterias que van al cerebro se contraen y se liberan sustancias químicas que provocan sensibilidad al dolor.
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