Carbohidratos que ayudan o no a la salud

Tips Saludables

Conoce en tips super salud, de estos carbohidatos que ayudan a la salud y los que no ayudan a la salud. Recuerda que si deseas adelgazar, sigue estos interesantes tips para adelgazar como: Proteínas para Adelgazar

Los carbohidratos nos dan la energía que necesitamos para funcionar durante el día. Nos proveen energía para levantar pesas y hacer ejercicios aeróbicos. Cuando comemos carbohidratos, se crea una reserva de energía, como si fuera un depósito. Este depósito es el glucógeno. Sin embargo, no es bueno consumir demasiados carbohidratos porque al hacerlo, el cuerpo los acumulará como grasa y esto es lo que debe evitarse.

También debe intentar comer la mayor parte de los carbohidratos en las primeras horas del día. Si los come a la tarde/noche, será mejor que haga ejercicios para quemarlos. Claro que esto no siempre es realista, pero trate de hacer todo lo posible para reducir el consumo de carbohidratos a la tarde/noche.


Carbohidratos buenos vs Carbohidratos malos

Carbohidratos complejos (buenos)

Forman parte de una cadena de 3 o más moléculas de azúcar simples conectadas entre sí. Los carbohidratos complejos ramificados se llaman celulosa y son los componentes que dan forma a las plantas. Las cadenas largas de moléculas de azúcar se conocen como almidón y actúan como un depósito de energía en las plantas. El almidón es bastante sencillo de digerir. Sin embargo el cuerpo nodigiere la celulosa, el cual es un componente importante en la fibra dietaria.

Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son:

• Batatas

• Zanahorias

• Patatas

• Brócoli

• Cebollas

• Tomates

• Pan de salvado o de avena

• Pepinos

• Arroz integral

• Frijoles

• Peras

• Naranjas

• Frutillas/Fresas

• Harina de avena

Estos alimentos deberían estar muy presentes en su dieta, principalmente los granos, las verduras, las frutas y los cereales.

Carbohidratos simples (malos)

Estos son principalmente carbohidratos azucarados. Pueden alterar el humor, hacerle sentir antojos muy fuertes y comer demasiado, y también pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y disminuyan constantemente lo cual, generalmente, conduce a aumentar de peso.

Algunos ejemplos de carbohidratos simples son:

• Jugos de fruta

• Dulces

• Pasteles

• Pan blanco

• Jarabe de maíz

• Azúcar blanca

• Pasta hecha con harina común

• Refrescos comunes (no dietéticos)

• Arroz blanco

• Galletas

Conoce estos carbohidratos que te ayudan a adelgazar



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