Cuales son los ejercicios adecuados para adelgazar para usted

Tips para Adelgazar

Conoce cuales son los ejercicios adecuados para que usted pueda adelgazar. Siga conociendo más tips para adelgazar como: Ejercicios para adelgazar

Sé que no es fácil. En el siglo XXI, el ritmo de nuestras vidas es mucho más rápido y nos encontramos más ocupados que antes, lo que dificulta que podamos incluir la actividad física en nuestras vidas.

Sin embargo, si usted quiere bajar de peso, sentirse bien y vivir una vida saludable, tendrá que empezar a hacer ejercicio.

Si es paciente y no le importa alcanzar su peso ideal en uno o dos años, entonces hágalo. Si quiere bajar 23 kilos en unos 6 a 8 meses, deberá ejercitarse más intensamente. De una forma u otra, deberá comprometerse a cambiar su estilo de vida. Quizás deba despertarse una hora antes para hacer ejercicio o irse a dormir una hora más tarde. Quizás deba mirar una hora menos de TV a la noche.

Debe comprometerse o no tendrá éxito.

Recuerde que los seres humanos son animales de costumbre. Al principio es difícil enfrentar cualquier cambio, pero luego de 20 ó 30 días, será algo normal en su vida.

Otra cosa importante para recordar es lo siguiente: si parece demasiado sencillo, ¡entonces lo es! Si usted entrena durante una hora y se siente igual que cuando empezó, ¡no se está exigiendo lo suficiente! ¡Aumente la intensidad! Aquí debajo hay más ejercicios que puede comenzar a hacer ¡ahora mismo!


Parte inferior del cuerpo

Escaleras – Comience a usar las escaleras donde sea que vaya. Si trabaja en el piso 40, vaya por las escaleras por 5 ó 10 pisos y luego utilice el ascensor. Puede caminar despacio, saltear escalones, o trotar. Póngale más peso a su bolso o maletín para agregar resistencia.

Caminar – Caminar es un ejercicio excelente para adelgazar. Si puede caminar hasta una tienda en vez de ir en coche, hágalo. Sin embargo, será mejor si camina distancias más largas. Si tiene tiempo, intente caminar 45 minutos por día. Si hace esto realmente quemará muchas calorías.

Posición sentado – Éste es un ejercicio excelente para fortalecer las piernas , especialmente los muslos. Tómese el tiempo para buscar una pared y siéntese. Mantenga su espalda totalmente recta, apoyada sobre la pared y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Al principio, sólo podrá durar unos segundos, pero al pasar el tiempo, durará más. Intente mantenerse en esa posición durante 10 segundos, descanse 20 y luego repita esto 2 veces más. Si puede mantenerla más tiempo, hágalo. Sus piernas deben estar abiertas en el ancho de los hombros y debe asegurarse de que sus rodillas no se adelanten sobre los dedos de sus pies cuando esté agachado. Esta posición hará que sus piernas sientan mucha tensión. Si sus piernas son débiles, al otro día le dolerán. Pero es bueno que esto suceda.

Sentadillas – Éste es sin duda el mejor ejercicio general para fortalecer las piernas. Se trabaja toda la parte inferior del cuerpo. Abra los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros. Lentamente agáchese en un ángulo de 90 grados y mantenga esa posición durante 2 segundos y luego vuelva a posición vertical. Una vez más, asegúrese de que sus rodillas no se adelanten sobre sus pies cuando esté agachado. Asegúrese de que sus rodillas también permanezcan en la misma posición. Trate de no abrirlas.

Asegúrese de que su espalda esté recta y sus hombros hacia atrás. Comience con 3 series de 15 repeticiones cada una. Esto significa hacer las sentadillas 15 veces seguidas, descanse durante 30 segundos y luego repítalo 2 veces más. Cuando sienta que este ejercicio le resulta más fácil, haga más repeticiones en cada serie. Comience a hacer de 25 a 30 repeticiones por serie. A partir de allí, podrá sostener una pesa o un libro pesado en contra de su pecho para agregar resistencia y peso.

Parte superior del cuerpo

Flexión de brazos – Éste el ejercicio que mejor trabaja la parte superior del cuerpo con o sin pesas. Las flexiones de brazos ejercitan los tríceps, la espalda, el pecho y los hombros. Colóquese en posición de flexión de brazos con su espalda recta y no inclinada hacia abajo. Mire hacia el suelo y apoye las manos.

Intente hacer 4 series de 15 repeticiones. Si esto le resulta difícil, intente hacer 4 series de 30 repeticiones. Lentamente flexione los brazos y mantenga esa posición durante un segundo, luego vuelva a la posición inicial. Cuando esté abajo durante la flexión, sus brazos deben estar flexionados aproximadamente a 90 grados.

Cuando se sienta mejor y este ejercicio le resulte más fácil, comience a hacer más repeticiones. Puede hacerlas durante todo el día.

Fondos en par alelas – Estos ejercicios son muy buenos para trabajar los brazos y los músculos del pecho. Si no está en el gimnasio y no puede usar las barras, tendrá que improvisar. Puede utilizar dos sillas colocadas al mismo nivel ouna mesada de la cocina que sea resistente. También puede utilizar dos escritorios que estén colocados lado a lado. Estos ejercicios pueden ser un poco más fuertes que las flexiones de brazos y sólo podrá hacer algunos cada vez, pero está bien.

Intente hacer 3 series de la mayor cantidad de repeticiones que pueda. Siempre podrá aumentar la cantidad de repeticiones. Sus brazos deberían estar abiertos al mismo ancho de los hombros durante estos ejercicios. Descienda lentamente hasta colocar los brazos en un ángulo de 90 grados, mantenga durante un segundo y luego vuelva a posición inicial. También se recomienda doblar las piernas y cruzar los pies mientras realiza este ejercicio.

Biceps– Puede ejercitar sus bíceps sin ir al gimnasio. Párese derecho y sostenga algo pesado. Flexione los brazos subiendo el peso. Una vez más, haga 3 series de 15 y ajuste las repeticiones y el peso según la dificultad que le representa el ejercicio. Es importante que recuerde mantener su espalda recta. No se balancee hacia atrás y hacia adelante porque estará aumentando la tensión en su espalda y no en sus bíceps.