Que comer para mejorar la salud mental
Los alimentos afectan la salud mental, por ello sigue los siguientes consejos para tener un mejor estado de animo.
Que alimentos mejoran la salud mental
1. Procure que la mayor parte de su dieta esté compuesta por alimentos vegetales ricos en MICRONUTRIENTES, ANTIOXIDANTES y FIBRAS, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
2. COMA DOS PORCIONES de pescado graso a la semana, o considere la posibilidad de tomar un suplemento de omega-3
3. ELIGE ALIMENTOS ENTEROS (alimentos que se acercan a su forma natural, sea como sea que hayan sido cultivados o criados, y sin ingredientes añadidos o procesados) y limita los alimentos y bebidas envasados y altamente procesados.
4. Toma un suplemento diario de VITAMINA D3.
5. REDUCE los azúcares refinados limitando las bebidas azucaradas como las gaseosas, los cafés con leche de sabores y los zumos, así como los aperitivos azucarados, los productos de bollería y los postres.
6. INCLUYE regularmente alimentos fermentados que contengan PROBIÓTICOS, como el chucrut, el kéfir, los encurtidos fermentados y el tempeh.
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